هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء 2

- السمك، لحم الديك الرومي ولحم الدجاج (منزوع الجلد)
- الفاصوليا والبسلة الجافة المطبوخة
- الخضراوات الطازجة والمطبوخة
- الفاكهة
- الخبز، الأرز، المكرونة والبطاطس
- لبن منزوع الدسم
- الأطعمة التي بها بصل، ثوم وليمون
- زبادي قليل الدسم
- الطعام المسلوق أو المشوي


- اللحم البقرى، لحم الخنزير والهوت دوج
- الكيك، الفطائر، الحلوى
- لبن كامل الدسم، الجبن المصنع كلية من اللبن
- الزبد، السمن النباتي
- الطعام المطهو بالزبد أو السمن النباتي أو الدهون

والاعتدال في تناول الأطعمة هو الحل المثالي، فكل عنصر غذائي هام لبناء جسم الإنسان ونموه ولا يمكننا أن نغفل عنصر على حساب العنصر الآخر فكل الأطعمة ضرورية لحياة الإنسان لكن الاعتدال هو الحل لأي مشكلة ممكن أو يواجهها الإنسان في المستقبل.

- ممارسة النشاط الرياضي:
تساعد وتساهم مقومات الحياة والرفاهية في كسل الإنسان في عدم بذل أي مجهود وتتمثل في استخدام السيارة، المصعد، الكمبيوتر … الخ. وإلى جانب ذلك في ظل التكنولوجيا الحديثة أصبح لا يوجد للإنسان أي وقت فراغ لكي يقوم بممارسة أي نشاط رياضي وهو الشيء الذي يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب وأمراض أخرى عديدة لن نقوم هنا بذكرها ولكننا سنذكر الفوائد التي يمكن أن تعود عليك من ممارسة النشاط الرياضي.
- يخفض ضغط الدم.
- التحكم في الوزن.
- يرفع من نسبة ومستوى الليبوبروتين عالي الكثافة في الدم (وهو مؤشر لنسب كوليسترول جيدة).
- يحد من مرض السكر.
- يكسب العضلات مرونة ويمد الجسم بالطاقة.
- يزيد من كفاءة عمل الأوعية الدموية والعمل على توسيعها.
- يساعدك على الإقلاع عن التدخين.
- يطيل العمر، حيث أثبتت الدراسات أن معدل الوفيات منخفض بين كبار السن الذين يمارسون نشاط رياضي.
- يساعد على تخفيف حدة التوتر والقلق.
- يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
- يزيد من قوة تحمل العضلات.
- يزيد من قوة تحمل العضلات.
- يقوي الأنسجة.
- يزيد من كفاءة عمل القلب وذلك عن طريق زيادة ضخ الدم للجسم ومنع التجلطات.
- يزيد من كفاءة عمل الجهاز الهضمي لان النشاط الرياضي يزيد من سرعة الدورة الدموية في جسم الإنسان في عودة الدم إلى القلب من أعضاء الجهاز الهضمي التى تقوم بعملية الهضم وفى الوقت نفسه تساعد الجهاز الهضمى على استعادة حالته الطبيعية
- يزيد من كفاءة الجهاز التنفسي (الرئة) لأنه يساعد على دخول أكبر قدر ممكن من الهواء للرئة وبأقل مجهود.
- يساعد على الاستفادة للأكسجين ثم توزيعه على خلايا الجسم.
- يكسب الإنسان الشباب الدائم، القوة، الحيوية والجاذبية.
- يكسبه روح التفاؤل ويبعده عن الضغوط.
- يساعد على الاسترخاء والنوم والقيام بالعمليات العقلية على نحو أفضل وإنجاز الأعمال دون الشعور بالتعب.
- يساهم في تنشئة الأطفال بطريقة صحية لبناء عظامهم وعضلاتهم وجميع أعضاء الجسم.
- ينصح الأطباء بمزاولة النشاط الرياضي لمنع حدوث الجلطات، حصاوى الكلى، ولتعويض الفاقد من الكالسيوم للمرضى الذين يلازمون الفراش فترة طويلة، كما أنه مفيد للعظام في حالة الكسور حيث يكساب العظام الليونة والمرونة ورجوعها إلى حالتها الطبيعية.
- يكسب الإنسان الثقة بالنفس.

يمكنك ممارسة العديد من الأنشطة الرياضية مثل: المشي، السباحة، الجري، التنس، الكرة الطائرة … الخ. أو ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تكسب جسمك الليونة والمرونة وإذا كنت تعانى من مشاكل ما في التنفس أو في القلب أو في العظام أو مشاكل تتعلق بالتقدم في السن فعليك باستشارة الطبيب أولا حتى يضع لك خطة تلائم احتياجاتك بالإضافة إلى ذلك يجب البدء تدريجيا في ممارسة أي نشاط أو تمرين رياضي مع المداومة على ذلك وليكن ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة وتزيد بعد ذلك تدريجياً حتى تصل إلى 60 دقيقة ويمكنك أن تبدأ بخمس وعشر دقائق أيضاً إذا كانت قوة الاحتمال لديك غير كبيرة وسيؤدى ذلك إلى النتائج المرجوة ولا ينبغي أن تغالي في ممارسة أى نشاط لأنه سيعرضك للأذى والضرر، على أن تكون هناك فترات للراحة.

ويتطلب القيام بأي نشاط رياضي اتباع برنامج محدد للياقة حتى تزيد من مرونة الجسم ولياقته ولا يتعرض لأي ضرر أو أذى وأي خطة تتصل باللياقة لابد وأن تشمل عناصرها الخمس الأساسية (ألف باء لياقة):
- المرونة.
- قوة التحمل التى تعتمد على الطاقة الهوائية.
- قوة التحمل العضلى.
- القوة العضلية.
- التكوين الجسمانى.

- ويمكننا تقسيم الأنشطة الرياضية إلى نوعين:
- نوع يعتمد على استخدام الطاقة الهوائية.
- نوع يعتمد على استخدام الطاقة اللاهوائية.

- الأنشطة التي تعتمد على الطاقة الهوائية: تساهم في زيادة مرونة أوعية القلب، والذي يتم فيه بذل جهد يمكن العضلات من تحويل الوقود الداخلي إلى طاقة وهذا المجهود يتطلب أن يقوم القلب بإمداد العضلات بالأكسجين ويساعد هذا الجهد المضاف على تقوية عضلة القلب وزيادة كفاءتها والأنشطة التي تعتمد على الطاقة الهوائية نجدها تتمثل في: المشي، السباحة، الجري، الوثب وركوب العجل … الخ.

- أما الأنشطة التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية: وفيها تمد العضلات الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعملياته من خلال عملية كيميائية لا تتطلب وجود الأكسجين، وتكسب هذه الأنشطة الجسم: الليونة، قوة الاحتمال، الرشاقة، زيادة سرعة الجسم في أداء حركاته وإكساب مهارات بدنية عديدة أخرى للجسم على الرغم من أن أنشطة هذا النوع مجهدة ونجد من أنواعها التالي: البولنج، الجولف، رفع الأثقال والكرة الطائرة.

- التدخين:
هل أنت مستعد للإقلاع عن التدخين؟ إذا كانت الإجابة بلى، فأنت شخص شجاع وتستحق كل تقدير واحترام لا يستطيع شخص إجبارك على ذلك ولكن من أجل حماية صحتك والمحافظة على مظهرك الأنيق وأن تكون قدوة لمن يصغرونك في السن. يعلم الجميع أنك لا تريد الاستمرار في هذه العادة السيئة لكن الخوف من الزيادة في الوزن هي المشكلة الحقيقية التي تؤرقك أليس كذلك؟!! لكنى أعتقد أن زيادة الوزن أهون بكثير من الأضرار التي تسببها السجائر ودخانها للشخص المدخن وغير المدخن. ويا تُرى ما هي أسباب زيادة الوزن. ثلاث أسباب:
- لأن مادة النيكوتين التي توجد بالسجائر تساعد الإنسان على فقد وزنه، فعند ترك السيجارة يختفي تأثير النيكوتين.
- ولأنه عند ترك الإنسان التدخين يتم احتجاز الماء في الجسم مما يؤدى إلى زيادة وزنه.
- لاستخدام الجسم لمزيد من السعرات الحرارية نتيجة التوقف عن التدخين وبالتالي يحتاج الإنسان إلى أكل المزيد من الطعام ويترتب عليه زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة وزن الإنسان.

- مساوئ التدخين:
- زيادة معدل ضربات القلب.
- تعرض الجسم لحوالي 4000 مادة كيميائية في السيجارة الواحدة 40 منها تسبب مرض السرطان.
- التعرض للإصابة بسرطان الرئة ونسبة إصابة الرجال للسيدات: 22 - 12.
- التعرض للإصابة بأزمات القلب وأمراضها، الجلطات، التهاب الشعب الهوائية المزمن وأمراض أخرى متعلقة بالرئة.
- مشاكل التدخين السلبي بالنسبة لغير المدخنين.