نصائح عامة للتغلب على الخجل الشديد

نصائح عامة للتغلب على الخجل الشديد

السلام عليكم

الخجل هو صيفة كل انسان وخاصة البنات بصورة عامة بس فيه نوعية خجل زايد عن حد وهده النوعية من الخجل تسبب اعاقة فى تصرفات الانسان وتقدمة فى عمله والمحادثات الاجتماعية او معالجة بعض المشاكل (ربى ميجيب مشاكل لحد ) المهم

وبحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية، بينما الباقون يصبحون خجولين إما لأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات.

ومن أسباب الخجل الشديد:
حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:
- الوراثة.
- فقدان المهارات الاجتماعية.
- نظرة سلبية للنفس والذات.

تعريف الخجل الشديد:
الخجل الشديد كمفهوم، من الصعب جدا تحديده، ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع، وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ.

أعراض وجود المرض:
الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:

1 - أعراض سلوكية وتشمل:
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).

2 - أعراض جسدية تشمل:
- زيادة النبض.
- مشاكل وآلام في المعدة.
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.

3 - أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:
- الشعور والتركيز على النفس.
- الشعور بالإحراج.
- الشعور بعدم الأمان.
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
- الشعور بالنقص.

وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم، وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين، وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.

على أي حال،فالخجل السلبي هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية . فالنصائح العامة التى تقدم للاشخاص المصابين بالخجل الشديد:
هى

- حاولى أن تكتبى رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبة في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرئ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.

- حاولى أن تكسبى الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتبى مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:

لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة

- بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاولى أن تفكرى بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتعى بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).

- حاولى أن تتخيلى مواقف سوف تسبب لكى القلق والارتباك والإحراج لأنك خجولة، وحاولى بالمقابل أن تفكرى بما كنتى ستفعله لو لم تكن خجولة واستمرى يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهتى على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرتى به.

- ضعى نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم امتاع الشورمة والطابونة أو الدوائر الحكومية.
لا تنسى أن تأخذى مكانكى آخر الطابور وابدئ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.

- الخجل لى الفتيات شئ طبيعي ولكن غير ضروري وكلا الجنسين يرغب بالحديث مع الآخر وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة في المبادرة بالحديث، وأسلوب المبادرة يعتمد على الموقف الاجتماعي، فعلى مستوى الجامعة مثلا... السؤال عن محاضرة أو كتاب معين يكون مناسبا، بينما السؤال عن تقرير أو حتى عن الوقت يكون مناسبا في أماكن العمل.

- احملى معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكونى جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين.

فالخجل اذ لم نتغلب عليه يسبب الانطوائية ومن الانطوائية الى عدم الثقة بالنفس وبالشوية بالشوية اتولى فى دوامة نفسية يعنى حاولى التغلب على الخجل الشديد وكنى متواضعة وخجولة بطرقة مقبولة غير شديدة

شكرا على المتابعة وانشاء الله الموضوع يكون مفيد وعند حسن الظن

ألف شكرا لك الموضوع الرائع
نحن ننتظر مواضيعك بفارغ الصبر
جزاك الله خيرا على مواضيعك المفيدة
واصل تألقك معنا في منتدانا الرائع ستار تايمز 3
بارك الله فيك ولا تحرمنا من جديدك
تــــــــــــــــــــــــــــــابع
تحيــــــــــــــــــــــــــاتي

شكرا لكي اختي نتمنا لكي ولنا التوفيق

» نصائح طبية عامة وهامة لكل إنسان
» بسيط به شرح مفصل للتغلب على Red Lights Of Death
» ’’’هل الحب الشديد من طرف المراة للزوج يادى الى’’’ نقاش حى مب
» الخجل والعفة
» علاج الخجل و الانطواء لدى طفلك