مرحبا بكم في موقع تحميل العاب متقدم ولا اروع

أخي هذا الموضوع عليه أن يكون في جهة الألعاب

شكرا جزيلا أخي

أخي هذا الموضوع عليه أن يكون في جهة الألعاب

mokhalif

miche y39al

ليس لديك الوقت لتأكل بصورة جيّدة وتمارس الرياضة؟ لا تقلق، يمكن للحركات الصغيرة أن تصنع فرقاً كبيراً في محاربة الأمراض
قد يبدو الكمال ميزة تسعى الى الحصول عليها، لكن لتحصين صحّتك، إسعى للحصول على «ما يكفي»، فمحاولتك فعل كلّ شيء بطريقة مثاليّة قد يؤدّي بك إلى اتخاذ موقف «كلّ شيء أو لا شيء». لذا غالباً ما تقرّر عدم القيام بأيّ شيء إطلاقًا إن كنت لا تستطع التصرّف بطريقة مثاليّة (كأن تمشي ساعة يوميّاً)، فتشاهد التلفاز عوضاً عن ذلك.

أفكار جديدة

كلّ حركة صغيرة تفيدك والتغييرات الصغيرة هي التي تصنع الفرق، لذا إنسى الكمال! إليك دليل «ما يكفي» لتسع متطلّبات شائعة لخسارة الوزن، تؤكد لك أنّك على الطريق الصحيح لحياة أطول وصحّة أفضل.

الفاكهة والخضار
الأمثل: تسع حصص من الفاكهة والخضار يوميّاً.

ما يكفي: خمس حصص في اليوم.

تساعد الخضار والفاكهة الرجال والنساء في تجنّب السكتة القلبيّة بنسبة 31%. يكفي تناول خمس حصص لتحصل على قدر جيّد من مقاوم التأكسد والألياف، ما يحميك من أمراض القلب وخطر السرطان، علاوة على محافظتك على الرشاقة (تساوي الحصّة قطعة من الفاكهة الطازجة حجمها وسط، أو نصف كوب من الفاكهة المقطّعة، أو كوب من الخضار المورقة النيّئة، أو نصف كوب من الخضار الأخرى المطبوخة، منها البروكولي، وهو نوع من القنّبيط.)

عزّز الفائدة
إحفظها في مكان بارد وتناول حصصاً متعدّدة الألوان. يساعد وضع التوت أو الليمون أو الفاكهة، التي تؤكل مع قشرها (منها التفاح والخضار)، في الثلاجة في المحافظة على المواد المضادّة للأكسدة. سيؤمّن تناول ثلاث مجموعات مختلفة اللون (أخضر، برتقاليّ / أصفر، أحمر، أبيض، أزرق/زهريّ) قدراً كبيراً من المواد المغذّية يوميّاً.

التمارين الرياضيّة
الأمثل: 30 دقيقة من رياضة المشي أو الهرولة أو ركوب الدرّاجة، خمسة أيّام أو أكثر.

ما يكفي: 17 دقيقة في اليوم.

تحمي المرأة التي تمارس المشي وغيره من التمارين لمدّة ساعتين في الأسبوع (أو 17 دقيقة يوميّاً) نفسها من خطر أمراض القلب والسكتة القلبيّة بنسبة 27%. لكن لا تقومي بها دفعة واحدة، لا يقلل تقسيمك للنشاط الجسديّ لمدّة عشر دقائق من فاعليّته.

عزّز الفائدة
أسرع في السير أو العدو من 30 إلى 60 ثانية مرّات عدة خلال التمرين، ما يعزّز حمايتك من أمراض القلب ويزيد قدرة احتمال العضل تماماً كهؤلاء الذين يمارسون 40 إلى 60 دقيقة من التمارين المتوسّط الكثافة.

الواقي من الشمس
الأمثل: ضعي مؤشّر30 أو أكثر مرّات عدة خلال النهار.

ما يكفي: استعملي مؤشّر 15.

لا تضع غالبيّة النساء الواقي من أشعّة الشمس، علماً أنّه يخفّض خطر الإصابة بسرطان الجلد أو ضرره. يصدّ مؤشّر 15، 93% من أشعّة الشمس، في حين يحمي مؤشّر 30 من 97% (يدوم مدّة أطول). أمّا إذا كنت تمضين النهار إلى جانب حوض السباحة، ضعي مرطّباً يحمل مؤشّر 15 على الأقلّ على وجهك، عنقك، صدرك، يديك وأيّ منطقة أخرى معرّضة للشمس.

عزّز الفائدة

جدّد وضع الواقي الشمسيّ قبل أن تخرج إلى الغداء عندما تكون أشعّة الشمس قويّة.

ayna rdoud

أخي هذا الموضوع عليه أن يكون في جهة الألعاب