startimes3
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات ستار تايمز 3
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 من يعاني من نحافة ادخل هنا وتخلص منها -_-

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
mohamed wald raja
عضوية مقفولة
عضوية مقفولة
mohamed wald raja


ذكر عدد الرسائل : 2928
العمر : 31
البلد : maroc
الوظيفة : الكمبيوتر الانترنيت
Loisirs : تبادل الخبرات في مجال الحاسب+برامج الكمبيوتر
تاريخ التسجيل : 31/01/2010

من يعاني من نحافة ادخل هنا وتخلص منها -_- Empty
مُساهمةموضوع: من يعاني من نحافة ادخل هنا وتخلص منها -_-   من يعاني من نحافة ادخل هنا وتخلص منها -_- I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 14, 2010 4:55 pm

من يعاني من نحافة ادخل هنا وتخلص منها -_- Icon

مرحبا بكم

نبيل يقدم لكم

النحافة و طرق التخلص
منها


دائما ما يتكلم الناس عن الوزن الزائد و
السمنة و طرق علاجها و التخلص منها لكن و على النقيض تماما هناك فئة من الناس
مغيبون تماما عن مواضيع الوزن الصحي السليم فكما أن هناك أناس لديهم زيادة في الوزن
هناك أناس لديهم نقص في الوزن و هو ما يسمى بالنحافة و يعانون منها و لا يجدون لها
حلا .

لهذا سيفيدهم هذا المقال كثيرا بإذن الله تعالى
.



النحافة و طرق التخلص منها :

و النحافة هي نقصان الوزن عن
معدله الطبيعي سواءا كان نقصا حادا أو بسيطا و أسبابها ضعف الشهية للأكل و عدم
ممارسة بعض أنواع الرياضة المناسبة لهذه الفئة و قد تكون لبعض الأمراض مثل مرض
الأنيميا المنجلية أو بعض الأمراض النفسية .



و قد يتساءل شخص و يقول
بأنه يأكل كثيرا لكن وزنه لا يزيد .

و أقول له أن نوعية الأكل الذي يأكله
غير صحي و أن كمية البروتينات و السعرات الحرارية في أكله غير كافية




البروتينات :

ويكون التخلص من النحافة بالإكثار من أكل
البروتينات التي تعتبر مادة بناء العضلات الأساسية .

و البروتينات تنقسم إلى
بروتينات حيوانية و نجدها في اللحم بمختلف أنواعه و الدجاج والسمك و البيض و الحليب
الذي يجب شرب من نصف لتر إلى لتر منه يوميا .

وبروتينات نباتية نجدها في
بوفرة في فول الصويا و حبوب الحلبة و الفول و العدس و غيرها من البقوليات
.



تنظيم كمية الطعام و عدد الوجبات :

ومن الأسباب التي سوف
تساعدك على اكتساب الوزن مضاعفة كمية الطعام أو أكل نفس الكمية لكن على دفعات صغيرة
. – أي إذا كنت تأكل ثلاث وجبات كبيرة في اليوم فيمكنك أكل نفس الكمية من الطعام و
لكن ليس على ثلاث وجبات بل على خمس وجبات يومية حتى يسهل على الجسم امتصاص الطعام
بصورة أفضل



ممارسة الرياضة :

يفضل ممارسة الرياضة لمن
يعانون النحافة و خاصة بعض تمارين رياضة كمال الأجسام المخصصة لزيادة الوزن و التي
تتمثل و بصفة عامة على رفع أوزان ثقيلة بمرات تكرار قليلة و التي بدورها تقوم على
تحفيز الجسم على استبدال الخلايا و زيادة عددها و ضخامة حجمها لكن بدون إجهاد للجسم
لعدم الرغبة في فقدان الكثير من السعرات الحرارية يوميا .



الراحة
:

يجب أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة خاصة بعد التمارين الرياضية و عدم
السهر إلى ساعات متأخرة من الليل .



الإنسان بنك ؟

نعم
الإنسان مثل البنك فعندما تأكل فأنت تقوم بإيداع كمية من السعرات الحرارية ، و
عندما تتحرك و تجهد نفسك فإنك تسحب من رصيدك من السعرات في جسمك ، لذلك حاول أن
يكون ما تودعه من السعرات الحرارية في جسمك أكثر من ما تفقده من السعرات الحرارية و
تعتبر زبدة الفول السوداني و العسل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
.





خلاصة الكلام أن :

الأكل الجيد مع التركيز على
مصادر البروتينات و الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية + تمارين زيادة الوزن + إعطاء
الجسم كفايته من النوم و الراحة = معادلة التخلص من النحافة و الوصول إلى الوزن
المثالي المرغوب فيه .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الساحر
مراقب سابق
مراقب سابق



ذكر عدد الرسائل : 6848
العمر : 29
البلد : الجزائر
الوظيفة : طالب
تاريخ التسجيل : 05/09/2009

من يعاني من نحافة ادخل هنا وتخلص منها -_- Empty
مُساهمةموضوع: رد: من يعاني من نحافة ادخل هنا وتخلص منها -_-   من يعاني من نحافة ادخل هنا وتخلص منها -_- I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 22, 2010 7:22 am

شكرا لك

بارك الله فيك

لا تحرمونا من ودكم

لستار تايمز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
من يعاني من نحافة ادخل هنا وتخلص منها -_-
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لديك webcam ..... إذن ادخل و استفد منها
» ادخل وسم بالله و البس جزمة ........ولا نقلك ادخل وشوف
» ادخل وسم بالله و البس جزمة ........ولا نقلك ادخل وشوف
» كيف أكتشف أن طفلي يعاني من تأخر في اللغة؟
» لكل من يعاني من بطئ أنترنيت WANA طريقة التسريع + الدليل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
startimes3 :: منتديات الأسرة :: التغذية والصحة-
انتقل الى: